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Burns no solo las enumera; dedica capítulos enteros a cómo destruirlas mediante ejercicios escritos.
| Personaje | Problema | Cómo aplicó la técnica | Resultado | |-----------|----------|------------------------|-----------| | | Ansiedad antes de exámenes, pensamiento “si fracaso, no valgo”. | Llenó la hoja de tres columnas cada vez que surgió el pensamiento “voy a reprobar”. | Reducción del nivel de ansiedad de 8/10 a 3/10 en 4 semanas; aprobó su examen con 9,5. | | Luis, 45 años, gerente de ventas | Sentimientos de culpa tras una reunión tensa. | Identificó “personalización” y reescribió: “La tensión fue el resultado de varios factores; no soy el único responsable”. | Mejoría del estado de ánimo y aumento de la productividad; su equipo reportó mayor cohesión. | | María, 62 años, jubilada | Depresión leve tras la pérdida de su esposo. | Usó la hoja de registro de pensamientos para desafiar el “filtrado mental” (“solo recuerdo lo malo”). | Se sintió más capaz de disfrutar los recuerdos positivos y empezó a participar en un club de lectura. |